子どもの肥満で悩んでいる人、
けっこういるような予感がするので
書いてみます。
現在進行形の、
息子のダイエット記録です。
息子ハッチ、小学4年生。
身長132センチ
体重40キロ
体脂肪率37パーセント
数字を見るまでもなく、
身体つきから肥満である。
学校の健康診断でもチェックが入る。
「軽度肥満」
そんなのわかっとるわーい！
病院行ったら
なんとかしてくれんのかーい！
と、軽く逆ギレする私。
どうせ病院に行っても病気じゃないから
「適度な運動と食事」を勧められて
終わりであろう。
本人は肥満をあまり気にしてない。
それよりも食事を制限されることを
嫌がる。
このあたり、自分がダイエットするより
難しい。
子どもだから成長の妨げになっては
いけないし。
でも、身体にも良くないことは明白…
少し歩くと「足首が痛い」と
言ったりしてるし。
今まで手をこまねいてきたけど、
体重が40の大台に乗ったのを機に、
この5月から、少しずつ色々なことを
始めてみた。
【運動】
テニスサークル参加回数を
週1から週2〜3へ増やす
寝る前に一緒にラジオ体操をする
起きたらトランポリン100回跳ぶ
↑トランポリンは毎日はできてない。
やはり親が一緒にやらないと忘れる。
【食べ物】
揚げ物をほぼなくす
おかずもご飯も、全体的に量を減らす
お代わりをなるべくしない
毎朝白湯をコップに一杯飲む
おやつをなるべく食べない
外食しない
思うに、前の駐在地インドとここタイで
なぜこんなに急速に肥満になったのか？
（4年間で21キロ増、平均1年に約5キロ増）
1番は運動不足だと思うが、
インドに住む小学生がみんなどんどん
太るわけではない。
多分うちの子供たちは太りやすい
体質なのだろう。
思えば、長女ラスカルも一年生のとき
日本で暮らしていたが、
まあまあ太っていた。
しかし思えば特にインドでは外食が多く、
内容もフライドポテトとチキンナゲット、
ラーメンなどばかりだったかも！！
それに加えて、
私の出す食事が多すぎるのかも…
とにかく食生活を立て直すことにした。
ここまで来るのに4年かかってしまった…
まずはハッチに説明しなくては。
太っていることを指摘すると
自分を否定された気持ちに
なるかもしれない。それは避けたい。
ある日、私はハッチと外で並んで座って
こう話しかけた。
「ハッチ、よく聞いて。
私はハッチの身体が重いことを
とても心配している。
このままだと、病気になっちゃう
かもしれない。
だから、もうすこし体を軽くしよう。
ママも協力するから、一緒にがんばろう」
ハッチ、少し怯えた目で私に聞いた。
「手術する？」
ずこーーー！
いやいや手術はしませんけど！
とにかくこの「なんか良くないことが
起きる恐怖」から、ハッチもようやく
その気になってくれた。
今気をつけているのは
食事は基本一汁二菜
サラダを一品入れる（きゅうりがよいらしい）
なるべくきのこやこんにゃくを使う
唐揚げはオーブンで焼く
以下地味メシ画像失礼します！
煮込みハンバーグ
サラダ
コンソメスープ
ごはん
揚げてない唐揚げ
切り干し大根とひじき
サラダ
みそ汁
ごはん
ロールキャベツ
サラダ
みそ汁
ごはん
牛丼
サラダ
みそ汁
ごはん
こうやって改めて見ると
まだ多い気がする…
とりあえず今のところ、
3週間で
体重1キロ減
体脂肪 5%減
に成功しました！
目標は5キロ減…！
今後も時々報告したいと思います。
コメント
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うちの子ども、特に長男は小2で130cm、35kg有る小デブちゃん。やっぱり、若年性成人病が気になります。
記事で書いておられる様に成長を妨げない範囲でダイエット、素敵です。うちは、水泳週3は習わせてますが、食事も注意しないとなぁーと思う今日この頃。メニュー参考にさせて頂きます。
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うちの息子（もう大4）ですが、やはり小学生の頃はかなりのおデブでした…
おかずは普通に食べてご飯の量を減らし、中学で水泳を本格的に始めたら別人のようにみるみる痩せました。
大学生の今でも太っていないです。
男の子は中学生くらいで劇的に変わるので、バランス良く食べて、適度に運動したら心配ないかなぁと思います。
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こんにちは。
ダイエット＝手術
ハッチ君 発想すごいっ
((((；゜Д゜)))
サラダで思ったのですが
せっかくのサラダ ドレッシングでカロリー跳ね上がりますよ～
ゴマドレッシング、ゴマだれ 要注意です。（ ＴДＴ）
我が家の糖尿病主には、ゴマだれ厳禁です(-""-;)私もソロソロ色々黄色信号ダイエットせねば（ ＴДＴ）ヤバイです
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体質もあるし、子供のダイエット難しいですね。。。
(他人事ではなく、上からでもなく、同じ目線です♡)
うちの子もお腹がポッコリしてきてて、
運動不足もあるのかなぁと。
おやつをスナック菓子を果物に代用するのは嫌がるし。
ストレス溜まるとまたどこかで爆発するのもなー。なんて思いつつ。
かんてん⚪ぱのスープにいれる糸寒天が
結構おいしくて私は好きです。
寒天は食物繊維多いからいいのかなぁと思ってますが、果たして本当なのか？！
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すごいですね！三週間で一キロ！
大人なのに…私なんて…
リバウンドばかりです。泣
我が子もオーストラリアに来てから太りました。
車での送り迎え、体育は週一回、リセスという中休みのオヤツ、お腹がぽっこり出て日本から持ってきたズボンは全てサイズアウトです。
健康診断も学校でないからここ三年、身長体重すら測っていない…
ほっこりさんのご飯も美味しそう！地味メシなんていうけど、地味メシが一番おいしいんです！
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お味噌汁を豚汁のように具沢山にしてどんぶり一杯食べてから、他のものを食べるようにするといいと言われたことがあります。
あまりお肉は入れずに、お野菜たくさん。卵落としてもいいそうです。
大学時代の栄養士の先生が自分の息子さんにしてたダイエット方法でおススメですよ。
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頑張れハッチ！！！！応援してます！
ご飯美味しそうー！！！！！！
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お子さんだから、ダイエットするって、成長のことも考えてのお料理、ママは大変だー。頑張ってー！
お写真見る限り、バランスもいいじゃないですか。
気をつけるとしたら、食べる順番なのかしら？
お野菜、食物繊維系からと、最後に炭水化物、って習慣化しておくと、大人が見ていないところでの食事や、独り立ち←大学生とかで一人暮らしとか、
そんな時の健康管理にも心配が１つ減りますよ。
糸寒天や、スープ用高野豆腐をお味噌汁に使うと便利ですが、タイでもあるかなぁ？
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＞tomo-in-thaiさん
水泳週3はすごい運動量だと思います！
ちょい体重重めの場合、水泳いいんですよね。
関節に負担がかからないから。
私の中では水泳第一希望だったのですが、
本人が断固拒否で…
子供は大人と違ってどんどん身体が変わる時期だから、焦らず見守っていきましょうねー！
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＞bangkok-housewifeさん
中学で劇的に変わることを期待！
しかし運動部に入ってくれるかなー（笑）
私も中1でバスケ部に入って激変したクチなので（痩せたうえに身長もすごく伸びた）、そこポイントだなと思ってます！
息子さん大学生…いつかそうなるんだと思うと不思議です。ちゃんと大人になってくれるのかな（笑）
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＞雅たくみさん
そーなんです！！！
ごまドレがかなりカロリー上げてるのはうすうす感じておりました…
ドレッシング、砂糖めっちゃ入ってますよね。
そこまで手が回ってなかったですが、昨日は簡単に和風ドレッシングを手作りしてみました。
アドバイスありがとうございますー！
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＞miiさん
寒天いいですよね。
日本には確かご飯炊くときに入れる粉寒天とかあったような気が…
「無理してる」と感じさせないように少しずつかさまししていけるといいですねー。
とか言いながら昨日は「ポテチ食べたい」という息子に我慢させちゃいました…
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＞かよっちさん
子どもの身体は大人と違いますよね。
やはり、大人より変化しやすいと思います。
大人にオススメのダイエットは「朝断食」
朝ごはんを食べないんです（水分やコーヒーはオッケー）。ダイエットというより胃腸を休める健康法で、かなり体重ダウンが期待できると思います。
私はパンを抜いてるだけで「断食じゃないやん！」ですが、リバウンドしてないです。
これ、子どもには勧められなくて残念ー。
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＞ちゃらさん
へえー！それなら美味しそうだし、満足感もありそうですね。
作るのも簡単！
やってみます！
ありがとうございますー！！
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＞まめちっちさん
うおーありがとー！！まめちっちちゃーん！！！
元気そうで何よりですー！！！！
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＞bellmamaさん
食べる順番ですね。
大学生や独り立ちしたあたりの先々のことも視野に入れられるなんて、流石ですー！
食育兼ねて伝えていきたいと思います。
ありがとうございます！！